Trening 5 3 1

Witam, mam pytanie jak wszystkim wiadomo zaczyna sie weekend majowy i wielu z nas wyjeżdża ( w tym ja ) i problem w tym ze nie chce mieć całkowitej przerwy od treningu, czy moge wyjątkowo zrobić trening fbw dzień po dniu czy bedzie to bardzo zły pomysł ( był by to inny plan treningowy )?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy trenując FBW, po wykonaniu ćwiczeń na każdą partię łacznie z nogami jednego dnia ( wychodzi łacznie 20 ćwiczen, srednio po 3 na partie) moge normalnie kontynuowac taki sam trening nastepnego dnia ? Dodam iż nie odczuwam żadnych bóli, zakwasów, problemów z mięsniami i trenuje 4-5 razy w tygodniu w takim systemie.

Ostatnio miałem dwie kontuzje: 1) miałem ściągane paznokcie i miesiąc przerwy 2) uraz mieśni pachwiny Jaki dobrać trening indywidualny po takiej przerwie żeby nic mi się znowu nie stało? Czy od początku trenować z drużyną na pełnych obrotach czy raczej spokojnie i powoli? Z góry dzięki.

Mam do dyspozycji ławeczkie (modlitewnik, rozpiętki ,sztenga ) Obciazenie z 100 kg staz treningowy ok. 1,5 roku . Ułóżcie mi plan treningowy na klate, bica i barki by były jakieś w miare szybkie efektu . Prosze

Witam! Mam 15 lat ( 190 cm i 80 kg) i chciałbym zacząć trenować nad swoją sylwetką. Słyszałem że w tym wieku tylko trening na własnej masie, czy jednak mogę chodzić na siłownię lub przynajmniej używać hantli? Prosiłbym o radę jakie, kiedy i jak robić ćwiczenia zasugerowane przez was. Z góry dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam!

Witam cwicze 1 raz w tygodniu klate wraz z tricepsem Chcialbym zapytac z jakim zapasem powturzeń mam robić poszczególne serie w wycisku na płaskiej sztangą i wycisk na skośnej hantlami? Trening na masę Wycisk płaska 5x 12-6 Wycisk skos 4x 12-8 Rozpietki 3x 12

Witam. Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i 70 kg. Nie wiem czy moja waga jest w pełni prawidłowa. Zamierzam troszke poćwiczyć. Mam 2 hantle (2x10 kg) + sztange 20 kg. Do tego uchwyty aby lepiej się pompki robiło. Pytanie brzmi następująco: jak mam ćwiczyć, wlasciwie po ile serie itd. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

Mogę jechać treningiem fbw 5x5 (same złożone wielostawy, żadnych izoli, łydek czy brzuchów dodatkowych) przez cały rok czy wypadałoby się "odchamić" np. przejściem na wartości 10-15 powtórzeń i fbw masowe? Oczywiście potem znowu 5x5, mam na myśli takie jakby cykle. Interesuje mnie siła całego ciała / masa funkcjonalna.

witam,mam takie coś /SFD/Images/2015/12/7/cfa9371de9cd450abc75e844c908a7ec.jpg jakie ćwiczenia wykonywać na kark ?,zawsze miałem bardzo chudą szyję i muszę się za nią zabrać

Witam, mam małe pytanko, zacznę więc tak: zawsze jarały mnie pompki, lubię je robić, chciał bym kiedyś zrobić tą wymarzoną stówkę ale ćwiczę na siłowni i chciał bym je jakoś wplatać do treningów, jak to najlepiej zrobić ? zamienić jakieś ćwiczenie na pompeczki ? a może robić je w dzień nietreningowy ?

Siema wszystkim mam pytanie chce od poniedziałku zacząc cwiczyc na siłowni i mam pytanko do was waze 65 kg i mam 184 wzrotu jaki był by najlepszy dla mnie trening, czy moge wziąsc kreatyne czy dopiero w późniejszych fazach treningu ?? PZDR

Witam, mam pytanie jaki trening sobie narzucic, sa jakies gotowe plany czy cos ? Do tego jakiej uzywki uzywac na poczatku ? (po misiacy trenowania) z gory dzieki :) Wiem, ze pewnie jest juz jakis tu podobny temat, ale ciezko znalezsc takiego jak ja bym oczekiwal. P.s Mam 18lat, waze 74kg i mam 185 cm wzrotu :)

Witam mam 16 lat waze 60kg mam 180 wzrostu potrzebuje diety aby przytyc i jakis plan treningowy niestety mam do dyspozycji tylko swoj plecak w ktorym moge podnosic ksiazki robie pompki i mam tez sprezyny do rozcigania rąk moze ktos mi ulozyc diete i plan treningowy bardzo bym byl wdzieczny

Witam! Ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę. Chcę zwiększyć siłę wyciskania na ławeczce płaskiej. Jaki trening na siłę na klatkę mam stosować, aby do wakacji maxymalnie zwiększyć swoją siłę ?

mam prosbe czy moglibyscie mi poprzesylac na meila jakies treningi na sile albo tu wkleic. interesuja mnie treningi 3 dniowe. zakupilem sobie wlasnie odzywki creafussion mega caps i creapure monohydrate no i wlasnie chce zeby mi troszke siela skoczyla ;) moj meil: [email protected]

Witam zastanawiam się czy moglibyście mi pomóc zmontować jakiś trening rozwijający wszystkie partie mięśni ale nie idący na masę. Chodzi mi o dobrą kondycję dobrze rozciągnięte mięśnie a nie koniecznie o wielką siłę. Mam nadzieję że miej więcej zrozumieliście o co mi chodzi i coś mi doradzicie.

witam.chcialem sie was zapytac czy jest mozliwe cwiczenie na rzeźbe,jezeli jak narazie mam tylko 2 dni dostepu na silownie w ciagu tygodnia.Czy to nie za malo jak chce cwiczyc na rzezbe.Co o tym myslicie.Prosze o pomoc. pzdr

Witam, napisze coś o sobie. Mam 14 lat i waże 60kg ( niby mam 5kg nadwagi ale nie jestem gruby) Zakupiłem atlas i mam do was proźbe, opracujecie mi grafik ćwiczen na cały tydzień ? i jakąś dietę ? ps. Jestem bardzo wytrzymały i mam dużą motywację.Planuje również zakupić sobie jakieś hantle. Pozdrawiam i prosze o pomoc

Witam! Mam 15 lat i chciałbym zwiekszyć swoją szybkość biegu bardzo potrzebną mi do gry w piłke nożną w klubie. Gram na pozycji napastnika jednak zdecydowanie brakuje mi szybkości. Waże 73 kg i mam 175 cm wzrostu. Mój czas na 100m to 15,5 s. Prosze o rozpisanie mi jakiegoś treningu, lub o jakieś porady!

Witam, od miesiąca uczęszczam na siłownię, robię ćwiczenia na ręce klatkę i brzuch (w ramach rozgrzewki przez jakimś konkretniejszym treningiem, dlatego zwracam się do Was). Mam 180 cm wzrostu, 20 lat i ważę 62 kg. Zapewne coś w ramach diety będziecie chcieli mnie skorygować. Pozdrawiam i dziękuję z góry za udzielone odpowiedzi.